Les médecins prescrivaient autrefois du repos en cas de douleurs tendineuses, mais des recherches plus récentes ont montré que l’exercice des tendons – même s’ils sont douloureux – est bien plus efficace.
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Les tendons problématiques courants comprennent le tendon d’Achille et ceux autour du coude et du genou. Pour prévenir les blessures ou les empêcher de revenir, vous devez entraîner les tendons et les muscles auxquels ils se connectent lentement et avec des poids.
«Le poids corporel ne suffit pas», dit Sattgast. « Vous avez besoin d’une résistance externe et pondérée. »
Par exemple, courir plus loin ou plus vite que ce à quoi votre corps est préparé peut endommager le tendon d’Achille. Pour éviter cela, effectuez des levées lentes des mollets (trois secondes vers le haut, trois secondes vers le bas) pendant 25 répétitions deux fois par semaine. Faites-les tous en même temps ou séparés. Au fur et à mesure que cela devient facile, progressez en levant une jambe à la fois et tenez éventuellement un haltère de poids moyen du côté sur lequel vous travaillez.
De même, si vous vous inquiétez pour le tendon de votre biceps (à l’intérieur de votre coude), effectuez des boucles lentes du biceps, pour éventuellement augmenter le poids. Ces mêmes principes s’appliquent à n’importe quel tendon de votre corps, surtout si vous en remarquez un en train de devenir…
